jabłko bialko

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]

[...] I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal II posiłek -Pieczywo razowe(50g)+masło+jajko(50g) -omega3 -jabłko -marchew razem 341 kcal III posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj razem 385kcal IV (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza [...]

Czesc Prosz o ocene mojej diety.Po przestudiowaniu wielu tematow ustalilem taka diete mam nadzieje ze dobra 7.00 sniadanie B W Kcla jablko 100g 0 10 50 platki owsiane 40g 5 23 145 ser bialy 100g 20 3 100 jogurt 200g [...]

Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]

Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]

Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]

[...] g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer 20g + 10g Ovopolu - ZTEGO WŁAŚNIE ZREZYGNOWAŁEM 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g [...]

[...] diety to z gory mowie ze nie lubie ryb grzybow itp. Oto moja dieta 7.20 500 ml mleka 0.5% 70 g płatków kukurydzianych 2 czubate łyżki stołowe otrębów pszennych 9.30 jabłko/banan 2 kanapki (chleb razowy, troche margaryny, ser twarogowy chudy, szynka drobiowa i pomidor) 13.00 Trening 2kaps thermo speed extream + 6 kaps kreatyna treca i [...]

[...] razowego;p 3)100g twarogu + ważywo + 200ml mleczka(prawdziwego krowiego nie kartonowego;p) 4)100g ryżu + 350g cyca kury+ ważywo ok 150g + 5g BCAA 5) 100g twarogu + 5g BCAA + jabłko Do wkomponowania mam BCAA z olimpa i l-carnityne oraz bialko. BCAA do 20g dziennie i bialka do ok 50g dziennie. Jakie bialko najlepiej kupic? i czy te BCAA z olimpa [...]

[...] g łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem odrzywka bialkowa 25 g ryz brązowy 50 g wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko odrzywka bialkowa 25 g kasza kus kus 50 g piers z kury 100 g pomidor papryka oliwa z oliwek 6. tuńczyk z puszki 100 g ogórek + pomidor oliwa z oliwek 7. twaróg 100 g [...]

[...] szklanki mleka i 1.5 szklanki wody, zagotować tylko cały czas spoglądać aby nam nie wykipiało \-). Następnie wrzucamy ryż i gotujemy na małym ogniu, w tym czasie ścieramy jabłko na tarce na dużych oczkach.. :P Gdy ryż już się ugotuje odsączyć go wylać mleko ( lub można coś z nim zrobić jeśli ktoś ma jakiś pomysł :-D ). Odsączony ryż wsypujemy [...]

waga 73 ektomorf zapotrzebowanie : 73kgx24 = 1752kcal 1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal 2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal DIETA : Śniadanie 1 Rodzynki suszone 10g Płatki owsiane 50g Banan 200g Miód pszczel 5g Cytryna 5g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 75g b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9 Śniadanie 2 Jabłko 100g Tran 3 tabletki [...]

[...] lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser 200g szynki z indyka 50g pomidor 1 jabłko SUMA: 74g białka; 13,3g tłuszczy; 143g węglowodanów 3 POSIŁEK - w szkole 100g tuńczyka w sosie własnym 200g kukurydzy konserwowej SUMA: 27g białka; 3,4g tłuszczy; 40g [...]

[...] diety : brak Oto dieta którą dostałem od trenera: Od razu po wstaniu 1szy posiłek 100 gram płatków owsianych(najlepiej górskie) z wodą + owoc (banan albo jabłko). Drugie śniadanie (najlepiej między 10:00, a 13:00) - Serek wiejski 200g z łyżeczką cukru lub twaróg 150g z cukrem lub z oliwą z oliwek (1 [...]

[...] lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser 200g szynki z indyka 50g pomidor 1 jabłko SUMA: 74g białka; 13,3g tłuszczy; 143g węglowodanów 3 POSIŁEK - w szkole 100g tuńczyka w sosie własnym 200g kukurydzy konserwowej SUMA: 27g białka; 3,4g tłuszczy; 40g [...]

Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]

[...] bazować na suchej diecie. Dieta: 3683 kcal; b: 210 ww: 463 t: 103 Śniadanie jogurt 400g 13,2 24 8 220 płatki owsiane 12,6 59,6 6,8 372 jabłko 0,38 16,54 0,25 72,5 razem 26,18 100,14 15,05 664,5 1 posiłek orzeszki 70g 17,71 9,59 34,58 429,8 [...]

[...] z masłem, i na koniec garść nerkowców 2 posiłek - kurak z ryżem (jeśli kurak na grilu to oliwa na ryż, jeśli kurak smażony to na oliwie), do tego kapusty trochę, i na koniec jabłko 3 posiłek - j.w. kurak z ryżem, zamiast kapuchy pomidor w kawałki z jogurtem (szczypta soli), na koniec pomarańcza 4 posilek - jajecznica z 2 jaj z papryką i ogórkiem [...]

[...] cebula) kurczak 40/0/20 surówka nie wiem ;/ ale zakladam ze conajmniej 15g wegli. posiłek 40/15/20 Przed treningiem jajko na twardo posiłek 12/0/10 Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt 150g tunczyka 34/0/3 albo 34/15/3 Kolacja makrela wedzona 100 gr //2 godziny przed snem 22/0/15 [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet. Co lubisz jeść na obiad : Makaron ze szpinakiem, Pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Co jako przekąskę : Owoce (banany, mango, jabłko, itd.) Co jako deser: To samo co powyżej. Ograniczenia żywieniowe : Jem intuicyjnie, nie mam rozpisanej diety. Napewno nie jestem fanka fast foodow czy słodyczy, [...]